Le repos actif
La procédure
Le repos actif consiste à s’étendre au sol sur le dos avec la tête en appui sur une pile de livres et les genoux qui pointent vers le plafond. C’est un moyen simple et agréable de permettre au corps de retrouver son équilibre naturel.
Les outils
1- Un espace au sol. Éviter les lits et les matelas. Si le sol est trop dur, utilisez un tapis ou une couverture.
2- Quelques livres de lectures. Idéalement avec une couverture pas trop rigide. La hauteur sera variable d’une personne à l’autre et d’une journée à l’autre. L’objectif est de surélever le poids de la tête sans que le cou soit en appui. Vérifiez que votre menton ne soit pas projeté sur votre cou. N’allez pas dans les extrêmes.
3- Une chaise ou un tabouret (* voir inconforts et douleurs)
La durée et la fréquence
La fréquence est plus déterminante que la durée.
Je vous suggère de commencer par des périodes de 5 à 10 minutes. Après une semaine ou deux, vous serez en mesure d’apporter les ajustements nécessaires. Pour ce qui est de la fréquence, cela dépends de votre emploi du temps et de vos habitudes de sommeil. Une chose est certaine que ce soit le matin, à l’heure de votre pause d’après-midi, au retour du travail ou avant d’aller au lit, la procédure reste la même. Accordez-vous ce temps et la gravité se chargera du reste.

S’étendre au sol
1- Assoyez-vous sur le sol, les pieds à largeur des hanches et les genoux qui pointent vers le plafond. Vous pouvez entourer vos genoux de vos mains. Rapprochez vos talons le plus près possible de vous. Une fois allongé, ils ne vous sembleront plus si rapprochés;
2- Mettez les mains chaque côté du corps, les paumes vers vous, les doigts vers l’extérieur, les bras en extension et les épaules relâchées;
3- Déroulez votre colonne, vertèbre par vertèbre comme un long collier de perle et allez poser votre tête sur les livres. (Placez les livres au préalable à l’endroit ou vous croyez que votre tête sera appuyée. Si jamais vous devez faire des ajustements pour la hauteur, ne vous redressez pas, soulevez votre tête à l’aide d’une de vos mains et faites les changements de l’autre);
4- Vérifiez que le cou ne soit pas en appui, mais qu’il ait la possibilité de pendre en arrière;
5- Assurez-vous que vos pieds et vos orteils soient à plat, que les genoux pointent directement vers le plafond et qu’il y ait une bonne distance entre les deux genoux. Après quelques minutes, si vous éprouvez de la fatigue dans vos jambes, laissez tomber vos genoux l’un contre l’autre au centre en gardant les pieds au même endroit.
6- Déposez les mains et les doigts à plat sur vos côtes basses et éloignez légèrement les coudes de votre tronc;
Les points d’appui
Il y a plusieurs points d’appui. En fait, ils sont pas mal plus nombreux que ceux de la station verticale. Le repos actif nous donne la possibilité de prendre conscience du soutien que nous offre le sol. Les informations qui nous proviennent par le sens du toucher sont très riches. Toutes les parties qui touchent le sol participent à créer une unité de soutien. Par exemple, la tête, les omoplates, les deux os iliaque ainsi que les pieds.
Inconforts et douleurs
Pour ceux et celles qui éprouveraient des douleurs au dos ou des tensions excessives dans les jambes au cours de la période du repos actif, je vous recommande ceci : Ne restez pas plus de 10 minutes au sol. Au besoin, utilisez une chaise droite ou un tabouret que vous pourrez mettre sous vos jambes. Assurez-vous de maintenir le contact avec vos points d’appui et de vérifier que vos jambes créent un angle à 90 degré.
Somnolence
Il se peut que pendant un certain temps, le fait de céder son poids au sol, de relâcher les différentes parties du corps et l’influence de la gravité peuvent contribuer à augmenter la somnolence et l’envie de dormir. Il est préférable de séparer les périodes de sommeil du repos actif. À vous de juger.

La liste d’épicerie
Le repos actif n’est pas une occasion d’analyser le passé ou de planifier l’avenir. C’est plutôt un terrain d’observation. Faites un constant va et vient entre votre corps et votre pensée. Gardez les yeux ouverts en tout temps. Restez en contact avec la vue, l’ouie, l’odorat, le goûter et le toucher. Faites de ces 5-10 minutes un instant privilégié qui vous appartient sans compromis.

Se relever
Il est essentiel d’être très attentif à la manière de se relever. Évitez de vous relever comme un redressement assis.

1- Si vous décidez de vous relever du côté gauche, laissez d’abord vos yeux allez vers la gauche et laissez la tête suivre;
2- Gardant vos genoux pliés, laissez vos jambes tomber l’une sur l’autre (même côté que la tête), tout en amenant votre main droite par-dessus votre corps;
3- Roulez sur le côté et mettez votre main droite à plat sur le sol. Gardez le poids de votre tête en appui;
4- Donnez-vous les instructions suivantes : « je pense à garder mon cou détendu et ma tête se dirige vers le plafond»
5- Avec une légère pression des mains revenez à la position assise.
6- Ne vous relevez pas trop rapidement et continuez vos activités de la journée avec cette idée de soutien et de calme que le repos actif a pu vous apporter.